基礎代謝量と一日に必要なkcalを知ろう！ / 乳酸菌生産物質のサプリメント（健康食品）の通信販売なら「健康宣言」U-TNS健康情報センターへ

基礎代謝量と一日に消費されるカロリーを算出することができます。基礎代謝量とは体を維持するのに必要な
エネルギー量のことです。この数値を把握しておけば、加齢とともに低下する基礎代謝能力に配慮し、
毎日の食事や運動などを効率的に考える上で参考になります。

身長(cm)・体重(kg) ・性別(男女) ・年齢(歳)・活動レベル( ※表.1参照) を入力してください。
入力後、「計算する」をクリックすると、基礎代謝量と1日に消費されるカロリー量が表示されます。

表１
活動レベル	1日の行動目安
低い	基本的に座っていることが多く、通勤や買い物などの移動も少ない生活
普通	座り仕事でも通勤、または仕事によっては立ち仕事や移動などが含まれる、または家事・買い物や軽い運動などを行う生活
高い	立ち仕事を主とする、または活発な運動・スポーツを習慣的に行なっている生活

※計算結果※

※計算結果※

最低限食事などから摂取しなければいけないのが基礎代謝量です。
1日を通しておよそ消費されるカロリー量は、基礎代謝量に活動レベルを反映させ算出しています。

※あくまでも目安の数値となりますので、健康管理の参考情報としてお役立てください。

特別なことをしなくても人間はエネルギーを消費しています。それを基礎代謝といいます。
安静に座っていたとしても基礎代謝量分のカロリーは消費されるので、毎日食事から摂取しなければいけません。

基礎代謝量は正確には割り出せません。食事に含まれる栄養素の種類（タンパク質、糖質、脂質など）により
基礎代謝量は変化するからです。これを特異動的作用といいます。また筋肉量や体温などの要因もあり、正確な
算出はとても難しいのです。当ページではハリス・ベネディクトの式を用いて基礎代謝量を算出していますが、
日本人にとっては少し高めの数値となっているようです。

ダイエット中の方に注意！人間には環境に適応して生きるためのホメオスタシス（恒常性維持機能）という能力が
あります。摂取カロリーを減らすために食事を極端に減らすと、少ない摂取カロリーでも正常に体を機能させる
ため、消費エネルギーを抑え込むようになります。そのため基礎代謝量が減り、本来消費される1日のエネルギー量
が少なくなり、結果的に痩せにくい体なってしまうのです。
つまり、それまでよりも太りやすい体になるということです。